如何重建核心产后：3后怀孕练习来试试

你的身体在急剧变化怀孕。然而，生完孩子后，它并不完全反弹右后卫。所有的种植和培育你已经通过过去九个月了能真正给我们带来影响您肌肉，皮肤，关节，和激素， 仅举几个。也许最受到影响，而最激烈和明显的前和后的宝宝差可以在核心内找到，使得它超级重要的加强和一些简单怀孕后练习重建核心产后。

新娘产前，产后和核心运动专家埃里卡ZIEL讲了如何修复这辛辛苦苦为家宝宝区域专家的意见。

从本质上讲，怀孕期间和之后发生在你的核心？

除了明显的拉伸和成长，ZIEL解释说，“你的肌肉，筋膜[致密的纤维结缔组织包围个别肌肉层]，和皮肤也舒展。”当你专注于筋膜，她会说你获得对，而他们正在发生的变化更多的控制，从而提高你在怀孕期间的感受。至于，在已怀孕期间筋膜的工作，你只可能有一个平滑的产后恢复也。

最常见的斗争的妈妈

据ZIEL，许多妇女感到“震惊”在多久可以采取“让自己的身体回到”一个孩子后。

“期望，你应该在三个月内完全恢复并返回到您预先宝宝身上是不现实的，也不是健康的。”于是，她告诉她产后的客户这三样东西。“1.停止比较自己与其他女性或名人; 2。要有耐心，并展示自己的恩典和慈爱;和3.可宝宝后更强大，更适合”

她警告说，去太难太快可能会导致不愉快的和潜在危险的医疗问题，包括盆腔器官脱垂，大小便失禁，和背部疼痛。ZIEL说，“学习如何安全有效地加强宝宝后，你的核心，同时逐渐增加活动量是成功的关键！”

她强调说，“这是永远不会太晚，治愈你的身体。”所以，即使你的宝宝是一个年纪大一点，118bet网娱乐 。事实上，ZIEL已经看到了在人生各个阶段的女性“显着提高他们的身体，信心和生活质量”通过她的会员资格。

时限为医治和调理

一个关于的更常见问题解答产后恢复是关于时间表。ZIEL解释说，时间更是全部依赖认识到每个人的体质是不同的。“给你的身体的时间，同时也学习如何正确地加强自己的核心的方式，你可能从来没有人教可导致终身不可思议的身体意识，知识和更好的生活质量的治疗，”她说。

如何避免

不管你做什么，ZIEL强调从仰卧起坐望而却步。“绝对没有仰卧起坐怀孕期间还是那些第一次产后三个月，”她警告说。

此外，她建议避免移动，可能会导致大小便失禁。"If you are doing an exercise and you pee your pants—even just a little—that’s an indication that you are putting stress on your pelvic floor. Prolonged stress can lead to severe pelvic floor dysfunction, so be sure to stop these exercises immediately if this happens."

“如果您发现腹部任何锥（看到山脊而下你的中线），这是一个迹象表明，锻炼引起太多intrabdominal，”她进一步指出。“这也有助于舒张后期整流，可你的恢复显着放缓。”

值得庆幸的是，她提供了几乎每一个锻炼她的预+产后会员以帮助改进加强你的身体，安全和有效。然后，一旦你的身体变得足够强大，“你可以开始将这些演习备份到你的日常工作，” ZIEL说。

关键岗位怀孕练习来试试

对于女性希望快速启动重建其核心的过程中，ZIEL分享了一些她最喜欢的键移动，你可以在家里做，现在。

盆腔云台

骨盆倾斜是帮助你找到和你深核心连接好。你深核心包括你的骨盆底，这是您的整体核心力量的关键角色。如果你不舒服，你的背部，你可以随时做这些的地位。
1。莱与你的膝盖背部弯曲，脚平放在地板上。
2。呼气，你想象过你的身体一起轻轻向上拉你的骨盆底。
3。吸气，让你的骨盆浮动回至开始。

髋关节劳斯莱斯

髋卷是非常适合在你的脊椎产生运动和加强你的核心，腿筋，臀部和。一个简单的修改是站立猫奶牛代髋辊。
1。有骨盆倾斜开始当你呼气，继续抬起你的臀部，同时卷起一个椎骨。
2。吸气，保持在顶部。
3。呼气时用包装上的胸腔强调滚回去。

站在猫奶牛

这些离开你的背部感觉惊人的，也有助于加强你的核心。
1。站在你的手在椅子上的椅子后面。
2。呼气当你开始一个骨盆倾斜，并继续向上取整你的脊椎。
3。吸气，你拉长你的脊椎。

ZIEL还建议步行温柔心的一种形式，将加强你的臀部，腿部和核心。“在你走，想延长高大通过你的头顶，保持在你的核心光连接来支持你的盆底回来，”她说。

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最好的建议

在她的领域的专家，ZIEL的最好的建议是经典之作。"I love the mantra: slow and steady wins the race. I don’t want you to be afraid of movement, but I encourage you to educate yourself, learn about your body, and increase your body awareness because these skills can dramatically benefit you now and for the rest of your life! "

作为一个新妈妈并不容易而且毫不夸张你的生活，包括你的身体的每一个方面，经历了一个快速转型。在新的母亲的所有方面，并在问候你的健身，ZIEL说，“当你沮丧的时刻，看看惊人的宝贵的人力是，你创造的！YOU生产经历！你是！做的一切，并给自己的爱，优雅及验收规范“。

她补充说，“记住，在这里你今天是不是在那里你会是三个月，半年，或者从现在起两年。这是所有关于信任的过程。”