如何在短短10天内练就一双难得一见的婚纱手臂

的无肩带的婚纱是最流行的款式首选新娘将是一个。它的简单，经典，外观上几乎所有的身体类型的大。然而，进入到轮廓会引起一些新娘意想不到的手臂焦虑。毕竟，要想拥有像米歇尔·奥巴马(Michelle Obama)或米歇尔·奥巴马(Michelle Obama)那样完美的枪支造型并不容易詹妮弗•安妮斯顿。虽然无肩带礼服的简洁线条会把人们的注意力吸引到你的上半身，但是调整这一部位比你想象的要容易得多。特丽莎·金斯曼，加州大学转向健身他说，你可以做一些超级简单但有效的肩膀和手臂锻炼——只要持之以恒，你就能做到看到结果在短短10到15天内。

以下是她发誓要让所有新娘客户在婚礼当天把自己打扮得光彩照人的五个步骤。

俯卧撑

“俯卧撑是你能做的最好的锻炼之一，可以锻炼上身的每一块肌肉，重塑手臂，”Kinsman说。“另外，你可以根据自己的力量水平调整运动强度。”把你的手掌放在桌子上，并以一定角度向上推，这样做会更容易。或者，扭转你的姿势，抬高你的腿，同时蹬离地面。如果你的目标是肱三头肌，尝试一个更苗条的姿势，当你向上推的时候，保持肘部靠近身体两侧。无论你喜欢哪一种变化，在你精疲力尽之前尽可能多做。休息，然后再重复一遍。

板

抱着自己118bet网娱乐 会调动你肩膀和手臂的每一块肌肉。Kinsman说:“双手放在肩膀下方，脚趾压地，把肚脐收起来，臀部保持水平。”在不影响形态的情况下保持尽可能长的时间。休息和重复。为了增加强度和一些有氧运动，尝试“走平板”，你从你的手到你的手肘一次，然后推你自己回到开始的位置。

肱三头肌下降

“我喜欢有新娘做三头肌骤降，因为演习给出了漂亮的定义曲线的武器回来，”男性亲属说。您可以直接在地板上或椅子做三头肌浸。如果你在地板上，要确保你的双脚平放在地上，膝盖并拢，并上升到一个桌面位置用手指向着你的身体指出。然后简单地弯曲你的胳膊肘推备份到桌面之前降低自己。或把椅子上你的手和你的脚在地面上，并通过笔直延伸你的腿，保持重量放在脚后跟上更具挑战性。

肩膀新闻

“肩压基本上是三种运动同时进行，”Kinsman说。“它的目标是肩膀、二头肌和三头肌。”拿几个水瓶来称重，双脚分开到臀部宽度站立。弯曲你的手肘，抬起你的手臂直到你的手肘与肩膀水平，手掌朝外。向上推直到你的权重触摸，然后回落。

侧肩提高

是所有准伴娘和女性都担心的问题吗?腋窝松饼。据Kinsman说，侧肩提升是完美的，只对这个区域。这个动作锻炼了你的肩膀，激活了腋下的两块重要肌肉。首先双手握住一定的重量，手臂放在臀部。现在，保持你的手臂伸直，抬起直到它们与你的肩膀平行，然后慢慢放下。