新娘30天健康计划

第一天:喝完

不，不是香槟，傻了。我们谈论的是良好的旧H2O。你知道它是对你有好处，它是一个非常简单的方式来缓解进入我们的挑战的日子之一。

“研究表明，饭前喝水有助于填饱肚子，保持充足的水分可以防止腹胀，让你的皮肤焕发光彩。这个镇Sheth是R.D.N.的发言人营养和饮食学院。

你每天应该喝多少?没有硬性的建议;她说，每天八杯水的工作实际上是胡言乱语。相反，她建议将你的体重除以2得到你应该摄入的盎司数。例如，一个140磅的女性每天需要8又3 / 4杯咖啡。如果你锻炼的话，那就多喝一杯水，尽量在锻炼30分钟内喝满杯水。

想让“喝水”成为一个更刺激的启动计划吗?在里面放些柠檬角和薄荷，让你感觉更梦幻。或者，买一个超级可爱的大尺寸的(25盎司或更多)水瓶这样你就会不断地想要补充水分——这样休息室里的人就会称赞你那绝妙的口味和绝妙的补水习惯。

第2天：做一些放松的技巧

压力过大会导致暴饮暴食、睡眠不足，还会对可能只是想支持你的朋友和家人恶语相向，这并不是什么重大新闻。

你如何对抗压力?今天，你应该做一些让你感到放松的事情——任何事情。读一本杂志，给朋友打电话，涂指甲，或者尝试冥想。“策划一场婚礼会让人倍感压力，而且一切都关乎未来，”阿德里安娜•林巴赫(Adreanna Limbach)说MNDFL这是纽约的一家冥想工作室。“冥想是将我们带回到当下的完美技巧，所以我们可以享受它。”如果你住的地方附近没有冥想室，那就不要太大。你可以在任何地方用应用程序练习顶部空间和正念应用。

第三天:改变你的力量习惯

我们也看到了金·卡戴珊的表情包，所以我们知道你在力量训练时的犹豫。

但听贡纳·彼得森贝弗利山(Beverly hill)的名人健身教练真实金·卡戴珊正在为她和坎耶·维斯特的婚礼做准备:“你必须不断地改变，”彼得森说。“我看到女性犯的最大错误之一就是数月来一直做同样的动作。大约4到6周后，你就不会有什么效果了。”

他建议在同一时间进行针对几个群体的多肌肉锻炼，比如劈木头，肩压下蹲和弯二头肌的弓箭步。“他们给你花钱更多,因为他们身体上部和下部的肌肉工作,以及你的核心同时,所以你会燃烧更多的热量,用更少的时间做更多的事情如果你站在那里做二头肌弯曲,”他说。“你也会得到更多你想要的瘦肉组织，因为它会改变你的体型，让你看起来轮廓分明，而不是臃肿，还会促进新陈代谢。”你每天都会以更快的速度燃烧卡路里。”

第四天:在家里修一个房间

“Hygge”这个词看起来很可爱，对吧?像尿布之类的。这个丹麦词实际上指的是“承认一种感觉或时刻……”舒适、迷人或特别。HyggeHouse.com。那么，人们该如何培养温馨呢?过于努力会破坏整个行动。以下是我们的三个步骤指南:

第一步:选择房间

客厅，卧室，卫生间，厨房，衣柜的星空下，它给你。缩小你的努力，一个房间将让你获得不堪重负，在hygge的对面。

第二步:决定一项活动

在你选择的房间里，你最喜欢做的事情是什么?盖着被子看书?洗个泡泡浴?烘烤饼干?

第三步:增强和放纵

现在，头脑风暴一种方法来提高你上述活动的体验。也许你会找到一个新的把毯子你的床太柔软了，感觉就像hygge的身体化身。你可以点根蜡烛，播放轻松的音乐，或者在泡澡的时候放些浴盐。如果你邀请你的未婚夫(e)或一些伴娘来帮助你的烘焙努力呢?你在寻找任何能让你欣赏当下的元素，让你的家有哪怕一点点家的感觉。

第5天：安排一对夫妇的辅导会议

即使在今天，许多人听到“咨询”这个词，就会本能地想到“问题”这个词。但夫妻咨询和/或治疗更多的是学习更好地理解你的伴侣——有时甚至是在问题出现之前。

“我还没戴戒指，大卫就和我去接受了心理治疗，”真正的新娘摩根说告诉我们。“我们讨论了从性到金钱到冲突的一切，这对我们的婚姻是百分之百有益的。当我们做了如果在婚礼后搬到全国各地时发生了重大冲突，我们就利用了订婚前咨询时提供的所有沟通冲突的建议、便条和工作表，解决了这个问题。”188bet官网88bet官网

即使一个会话（有时第一个是免费的），可以大大改善你和你的配偶如何将要涉及到另一个。如果你正在考虑婚前辅导，希望讨论这七个主题:

1.婚姻期望和角色信念

2.过去的

3.冲突解决策略

4.财务

5.性

6.通信技术

7.孩子们

如果你百分百确信与专业人士见面不适合你，那就用今天的时间来谈谈以上7个话题。我们保证你们能相互了解新的东西。

第6天：捕捉你的食物

如果你在努力保持你的饮食正常(谁不是呢?)，那么这个疯狂有效的方法是必须的:每顿饭都拍张照片(是的，零食也是)，然后把它发给支持你的朋友、同事或家人。(你可以主动提出为他们做同样的事情。)

你现在正注意你所吃的东西，并从一个不同的角度看待它。这一过程本身就能帮助你更用心、更周到地吃东西，而次要聚会的参与只会增强你的动力。

“有了这样的责任是像变魔术一样，”雷切尔贝勒，R.D.，如是说贝尔营养研究所在贝弗利山庄，他是电源Souping”她向她的许多客户建议了这种做法。“我不是在开玩笑——客户们停下来思考他们正在做的事情的方式令人惊讶。他们把一个更健康的盘子放在一起，因为他们知道他们将会展示它并从我这里得到反馈。”

她讲述了一个最近的客户在新奥尔良度假，享受着一顿米格内特(她应该这么做)的故事。贝勒指出:“她本来可以有三到四张这样的照片，但因为她知道必须要把照片发给别人，所以她只发了一张，非常享受。”

抓取、文本，然后成功。

第七天:目标是每晚睡7个小时

我们知道，说起来容易做起来难500年婚礼的任务整晚都在你脑袋里游来游去。但尤其是今晚，尽量好好休息一夜;对大多数人来说，这意味着7个小时的睡眠。

另外，这里有一些建议，可以确保这七个小时的休息是真正休息的:

•每天尽量在同一时间起床和睡觉。它有助于设置你的身体内部时钟，让你睡得更香。

确保你的房间凉爽、黑暗、安静。如果你的伴侣打鼾，戴上耳塞。

•在睡觉前一小时离开屏幕——你的智能手机、笔记本电脑、Kindle等。它们发出的蓝光可以抑制褪黑激素，刺激大脑保持清醒。

•跳过睡帽。是的，酒精可以帮助你更快地打瞌睡，但因为它消失后，它有一个反弹效应会扰乱你的睡眠所以要尽量避免睡前几个小时。

•如果你需要电视来打盹，设置睡眠定时器。它不会像iPhone那样干扰你的睡眠，但你也不想在凌晨两点醒来，然后又被吸进另一个Netflix黑洞。

第八天:起床，晨练

啊哈!我们对昨晚的睡眠指令有个计划。现在，你休息得很好实际上早上6点把自己从温暖舒适的床上拽起来计算出。科学表明，首先在“禁食状态”下锻炼，可以通过提高锻炼的脂肪燃烧效果，对你的身体有惊人的好处。

“有几个原因可以解释为什么它能起作用，”他解释道皮特·考尔他是圣地亚哥的一名运动生理学家和私人教练。“首先，皮质醇(一种促进脂肪代谢的激素)的水平在早上比较高，所以如果你在锻炼的时候不吃东西，就会燃烧更多的脂肪。另外，即使在睡觉的时候，你的身体也在燃烧卡路里，所以当你早上起床的时候，你的身体系统中可供燃料使用的碳水化合物的含量已经降低了。这意味着你的身体必须依靠脂肪存储作为它的主要能量来源。”

为了最大限度地发挥作用，他建议让您的锻炼30至40分钟，无论是一种锻炼你在早上做什么。是的，它的好了咖啡与牛奶飞溅第一。一个女孩已经苏醒，毕竟。只要避免任何过于含糖，或你的胰岛素水平会升高，其中有帮助促进脂肪的储存相反的效果。

第9天：实验在卧室

Hey-o !通过今天的挑战，我们将自爱的主题提升到了一个全新的高度。你试过角色扮演吗?买个新的振动器怎么样?

不记得所有的性玩具是肉色的，哼着怪物。有每个人的东西，让你和你的伴侣可以尝试一切从基础知识到“引信四轮驱动系统。”

第十天:远离加工食品

虽然我们承认PopTarts很可能是地球上最美味的东西，越来越多的证据体表明，高度加工食品中含有的化学物质，在人体内引起炎症，鼓励暴饮暴食。

Beller说，加工过的食物被故意设计成让你渴望它们，就像可卡因等毒品一样点燃大脑的“奖赏”区域。呵!虽然有些加工食品是显而易见的(唉……还有很多看似健康的选择，比如全麦饼干或低热量的冷冻晚餐，这些都还在超级加工中。阅读食品标签，避免使用任何有冗长成分清单或发音不清的东西弗兰肯标准化。一般来说，如果它是装在袋子里或盒子里的，而且保质期很长，你不会想要它。

第11天:给你的衣橱来个大改造

虽然你可能没有梦想中的衣橱，但我们任何人都可以通过“3,2,1”的装扮来轻松美化衣橱。频道你内心的玛丽近藤用这个简单但有效的公式:

扔三个物品。捐赠两个捐给慈善机构，比如Goodwill或救世军。(你可以使用像Shyp和招聘信息(如果你不住在附近)那么，款待自己一个你喜欢的新物品。

明白了吗?“3,2,1”现在你想重复多少次就重复多少次。

第12天：策展一个激励播放列表

没有什么比音乐更能打动你了。在过去的三个月里，你每天早上都走同样的路线，当你听到最新的Cardi B音乐时，你会突然感到焕然一新。看看我们的婚礼后派对播放列表40首歌曲都适合在舞池打破它或撕毁它在健身房。有了正确的轨道明星，任何人都可以成为一个田径明星。

第十三天:放松一天

与其为那些丰盛的玉米片、夹馅披萨或双层奶酪汉堡而烦恼，还不如时不时地去找一下。

根据国家体重控制登记处该机构收集了一万多名成功减肥并保持体重的人的饮食习惯数据，当你偏离健康饮食时，能否立即恢复是长期健康成功的关键预测因素之一。

可以这样想:“每顿饭，每顿零食都是一个新的开始，”Sheth说。

第14天:领养一株植物

从照顾一株植物开始锻炼你的育儿技能吧。从技术上讲，它仍然是一个有生命的东西，但比宠物或蹒跚学步的孩子要求要低得多。如果你的园艺经验是“绿色的”在“经验和全新的”感觉，那么我们建议多汁的需要较少的浇水和较少的机警修剪。如果你发现你很容易交到朋友，这里有8种时尚花园配件添加到您的注册表。

第15天:考虑一种新的美容产品

如果你从来没有美容养生之前，不要烦恼。有没有更好的借口比你的婚礼成为与保湿霜，爽肤水，精华液，引物痴迷，和所有的最新产品。这里的一个长期站立的美女痴迷于新娘是玉面辊为其冷却、紧致、除气的动力。

找一个超级可爱又超便宜的丝芙兰并享受其所有权力舒缓。

第十六天:写一封感谢信

我们相信，此时此刻，您已经对您的家人说过无数次的感谢父母,你的伴娘你的未婚夫(e) -但有你写它吗?在这个数字时代、数字国家和数字时代，手写信件的力量是不可否认的。还有什么更好的方式来表达你对他们的体贴和努力的赞赏呢?

“快乐最重要的因素之一是积极地欣赏你生活中遇到的人，”查尔斯·帕斯勒博士说纯交换她帮助塑造了贝拉·哈迪德(Bella Hadid)和阿德瑞娜·利马(Adriana Lima)的身材，但她同样关注注重健康的生活方式的非身体方面。“表达感激能让你更快乐，也能在你将快乐传递给他人时建立更好的人际关系。”

实际上，Passler博士想提出一个他自己的30天挑战:“新娘们，在婚礼前的30天里，每天都要发送一张感谢卡。这将为最后一个月，也可能是最具挑战性的一个月增加很多正能量。”

不幸的是没有时间手写三十张卡片?帕斯勒博士说:“电子邮件也可以。

第十七天:吃下午点心

简讯:零食不是你的敌人。纽约市的营养学家说:“我不知道有多少次我看到女性为了参加大型活动而塑形，零食似乎是她们首先要做的事情。甘斯,进食，著有《小改变饮食”。“他们认为这样可以帮助他们‘节省’卡路里。但是如果你不吃，你的身体会和你作对:你的血糖会急剧下降，你会在晚餐时吃得过多。保证。”

所以，不要错过下午的零食，尤其是当你两餐之间的间隔超过四个小时的时候。而且一定要做好计划，这样你就不会面对自动售货机的情况，这会让你在买完之后比之前更不满意。

甘斯建议把现成的小零食放在冰箱里，把不易变质的零食放在包里、抽屉里和车里，这样无论你在哪里，都能吃到美味的东西。理想的零食应该不超过150或200卡路里，尽可能不经过加工，并包含维持蛋白质和复杂碳水化合物的混合，以保持你的能量。比如:一个苹果，一把杏仁，一杯蔬菜汤，或者半份全麦面包夹的火鸡三明治。

第18天:计划一个感伤的星期天

婚礼前的这段时间将是你一生中最激动人心的时刻之一。你会想要掩盖所有消极的感觉——压力、不耐烦、沮丧——用无限的——对你的伴侣的更积极的情感、崇拜和钦佩。为此，计划一个“感伤星期天”。

仔细阅读恋爱初期的旧社交媒体或短信。观看你最喜欢的约会之夜电影。准备一份你第一次约会时吃的家常菜。坐在沙发上，告诉对方你们夫妻生活中最难忘的三个时刻(好的和坏的)。然后，准备好笑，哭，再一次坠入爱河。

19日：品尝一些茶

我们已经能听到你们这些咖啡狂热者恳求我们从黑暗(烘焙)的一面开始，但是Martin Ekechukwu，咖啡公司的总裁村茶公司,告诉新娘每隔一段时间，你应该喝花草茶，而不是黑色的东西——尤其是当你试图控制婚礼计划的压力时。bet188体育手机端

“咖啡通常开车更多的紧张在你的身体，“他说，”你想从事物与它的高咖啡因望而却步。你想更贴近绿茶或白茶一些舒缓的那些属性。”

如果你绝对不愿意放弃咖啡因，Ekechukwu推荐英式早餐和伯爵茶，或者印度茶。事实上，在上面的链接文章中，他为你的婚礼策划旅程中的每一个时刻都提出了建议。bet188体育手机端

在今天的挑战中，你可以尝试其中任何一种，但请允许我们将你的注意力引向Ekechukwu对最佳减压饮料的看法:“我想选一种非常棒的甘菊柠檬混合饮料。柑橘是一种能帮助你放松肌肉的物质，而洋甘菊本身也被认为是一种抚慰心灵的物质。你要平衡这两件事。”

第20天:做你害怕的事情

网络上流传着这样一句名言(通常被认为是泰勒·斯威夫特的名言):“无所畏惧并不意味着没有恐惧。”就是不顾那些把你吓得要死的东西还活着。”突破我们的界限是一件好事，它能让我们了解自己，欣赏身边的新事物。也许你一直对飞行感到紧张，但今天下午你预订了一个在世界另一端的蜜月旅行。188BET安卓下载或者，也许是一些更简单的事情，比如第一次尝试一种新的食物。现在只要找到一种(大多是安全的)方法来面对恐惧。

第21天：去角质冬季离开

1188betasia 是抛光远离死亡，脱皮的皮肤细胞，露出了光亮，平滑的肤色。据考证，经常摩擦最小化堵塞毛孔，防止粉刺，清除色斑和变色，并准备你的皮肤更好地吸收精华液和保湿。明亮，清新的脸是伟大的任何一天，但对于特别重要的“新娘的光芒。”

第22天:给自己一套新的锻炼装备

毫不夸张地说，把你的健身动机穿在你的袖子上。如果你看起来很好，你会感觉很好，这将转化为更频繁和有效的锻炼。上面的合奏(Merino Plie Wrap, 38美元，双色暖身绑腿，85美元)户外的声音)是我们个人的最爱之一，因为它神奇的提臀，凸显ab，延长腿和面料。

你可以买更多可爱的健身器材在这里。

23日：避免电话和互联网你一天的第一个小时

新娘风格的导演,凯特·多诺万他去年试了几个月，称它“改变了生活”。改变很简单:在你醒来的前60分钟，不要碰你的手机、iPad、笔记本电脑或任何其他电子产品。你在那段时间做什么?拉伸。做早餐。读一本书。冥想。选择是无限的。而且，当它不再是你一天的首要任务时，你会惊讶地意识到小屏幕在你的生活中占据了多大的比重。

第24天:在你的社区做志愿者

你喜欢小狗吗?看看你当地的动物收容所是否需要帮助来照顾它们的爪子。你是天生的桥牌手吗?在附近的养老院或辅助生活设施，安排一些长期居住的居民。喜欢用手做东西吗?我们相信“人类家园”会为你找到一两个项目。

通过选项瘫痪？访问VolunteerMatch.org根据他们的网站介绍，该公司是“非营利组织中最大的网络，拥有最多的志愿者、非营利组织和创造改变的机会。”只需输入你的邮政编码，就可以找到按“倡导和人权”、“计算机和技术”、“艺术和文化”、“健康和医药”等类别分类的本地机会。

如果你希望你的DO-Gooding的感觉更好，沿着你的未婚夫（妻）带来的。

第25天:用家用面膜护肤

在你的婚礼临近的时候，你会对暴露在新事物中感到紧张吗?每个人的皮肤都是不同的，如果你过去有过过敏反应，我们建议咨询你的皮肤科医生可以证明我们的研究发现了这些作为最好的居家面膜为新娘的光彩。

26日：光纤高达

纤维并不是世界上最性感的话题，但它对你的身体有好处。“它能让你保持饱腹感和满足感，帮助你自然排出体内毒素，加速减肥，”贝勒说。

一项研究内科医学年鉴发现谁奉命得到至少30克纤维的一天，但是这是他们做了，失去了几乎一样谁被提上一个更复杂的饮食需要限制热量的一群人唯一的饮食改变参与者，脂肪，糖，和盐;并且正在增加水果，蔬菜和全谷物消费。除了饱足因子，纤维实际上阻止你的身体不吸收一些在你吃的食物的热量。在一项研究中，谁吃35克纤维的人，每天削减他们的日常饮食热量245。

贝勒建议每天摄入30至35克纤维。(美国人平均每天摄入的纤维量约为推荐量的一半，所以很可能你也需要加大摄入纤维的力度。)尽量在早餐时摄入8到10克。“这是一种很容易摄入的食物，因为有很多高纤维食物可供选择，比如谷物、全麦面包和燕麦片，”贝勒说。“如果你再吃一顿饭少了一点，你会得到补偿的。”

提醒一句:如果你的饮食中缺乏纤维，那就慢慢地添加。如果你每天摄入35克，你可能会感到胀气和浮肿。因此，举例来说，与其明天早上吃一大碗全麸，她建议将其与你现在吃的任何谷类食品对半混合。在其他饮食中尝试同样的策略，逐渐增加你的纤维克数，直到你达到神奇的30到35的范围。

以下是一些高纤维食物的快速列表，以克/杯为单位:

•黑豆，罐装17克

扁豆，煮熟的16克

•白豆，罐装(鹰嘴豆，肉卷等)-13克

•Peanuts-12 g

•毛豆，sheld - 8g

•绿豌豆-8克

•覆盆子和黑莓- 8g

•苹果-4克

•Carrots-4 g

•带皮土豆——4克

•Corn-3 g

•Orange-3 g

•Broccoli-2 g

•Cauliflower-2 g

27日：读一本书

在一天之内吗?好吧,也许不是。但你可以开始一个阅读挑战。(在挑战中挑战?介意吹。)我们喜欢PopSugar的这款游戏的灵活性和创造性，还有一些有趣的指令，比如“读一本书，在标题中包含一天中的某个时间”，或者“读一本书，书中人物是双胞胎”，或者“读另一本书中提到的书”。如果你完成了所有的提示，你将在一年内阅读40本书(如果你选择高级附加组件，你将阅读50本书)。

第28天:报名参加你从未做过的锻炼

每个人身体不同的是，大多数人都有自己喜欢的锻炼方式。也许你喜欢高强度的有氧运动。也许慢节奏的力量训练是你的强项。你可以接受低强度的全身锻炼项目。但正如我们之前所强调的，开启生活最佳状态的关键是改变现状。今天，在附近找一个你以前从未上过的课程。(欢迎浏览我们的网页摘要最好的精品健身工作室为您的婚礼锻炼。)我们的健身课程包括冲浪、用丝绸倒挂在天花板上，或者只是在地上敲鼓棍，我们保证你会发现一些新的东西。

29日：吃

我们知道b日(新娘日)前的压力和活动可能会让你的胃口大开。但无论你做什么，不要不吃饭或剥夺自己的权利。这是100%的反效果。

“你会吃得过多，你的身体会把那些卡路里储存成脂肪，因为它害怕饥饿，”Sheth说。换句话说，你想要发生的事情恰恰会发生。“确保你少吃，多吃含有蛋白质和复合碳水化合物的正餐和零食，比如全麦饼干加一点火鸡。”

而且答应我们你不要跳过吃你的婚礼当天，无论是。“因此，许多新娘都紧张得吃，或想保存所有这些热量的鸡尾酒和接收。但是，这可能是灾难性的，”谢斯说。“你有很多的祝酒词你走来的，如果你没有在你的系统中有什么，好了，你要记住你的婚礼，对不对？”

她建议早餐吃些简单的东西——即使是一片全麦吐司加一点花生酱。“每天至少吃点小东西——一盒希腊酸奶，一些水果和坚果——来保持你的能量和乐观的态度，”Sheth补充道。“你可以让你的伴娘负责你的饮食。”

第30天:开始写感恩日记

最后一天。你做到了，喔-呼!我们希望过去的30天是值得的，也许你已经养成了一两个习惯，你可以带着它度过这个月、你的婚礼，甚至整个季节。我们给你们的最后一个挑战是反思这次经历，找出你感激的事情，并把它写下来。现在，尽可能多地重复，每天，甚至，开始写感恩日记。你知道谁写感恩日记吗?奥普拉。你可能已经被说服了，但这里有一些单词她的练习是:

每当有一个感恩的时刻，我都会记录下来。我肯定地知道，感激生活中出现在你面前的一切会改变你的个人振动。当你意识到你所拥有的而不是关注你所没有的，你就会为自己放射出更多的好处。”

五分钟的日报是最受欢迎的新娘办公室。根据网站根据积极心理学的研究，用一个简单的结构化形式，你将会怀着感激的心情开始和结束每一天。成千上万读过这本日记的人看到了幸福感的提高，人际关系的改善，变得更加乐观。”而且，实际上只有五分钟。

Aaand,你我们刚刚完成新娘30天的健康计划。没有你做不到的事。