7产前锻炼对孕妇

运动是艰苦的工作，因此被越来越多的身体里面一个人。好消息是，如果你可以提交到前者与产前锻炼，它应该帮助你与后者。

“不仅是在怀孕期间是绝对安全的运动，体力活动已被证明大多数女性受益，”贾克琳焊机博士，在纽约长老会和康乃尔大学威尔医学院女性健康康复的医疗主任说。“只要确保有产前例行演习医学通过你的产科医生清除。”

你知道惠益的谈话要点（保持健康的体重，增加耐力，经历内啡肽，亚达，亚达），但也许你不知道的研究尿布负荷的暗示它是特别好准妈妈们。无论您是已经一个狂热的健身迷还是一个沙发土豆刚刚起步时，妇产科美国国会(ACOG)建议孕妇在没有医疗或产科并发症的情况下，每天至少锻炼20到30分钟。值得注意的津贴包括保持宝宝的体重在办理入住手续，以及降低风险与怀孕有关的糖尿病和先兆子痫（超血压高），从报告的新发现澳大利亚医学杂志。另外，科学说怀孕期间的运动可以舒缓疼痛，改善你的情绪和能量水平，提高睡眠质量，甚至去你的膨胀脚踝肿胀。

那你还在等什么？滑那些蓬松的小狗变成一双运动鞋（或充满怀旧气息的袜子或水鞋！）。以下是怀孕妇女产前7名试训准备汗水像母亲一样。

定期普拉提是一个坚实的低冲击运动选项，但仍存在一些动作“根本没有产前安全，” Kimmy Kellum的创始人说：东江普拉提在纽约和产前普拉提课程的开发。（Kellum特别提出了“数百名”的举动。）“产前特定普拉提课程的好处是，他们是亲密的，通过产前训练普拉提讲师授课，具有很强的教育重点，并帮助准备怀孕妇女，劳工，并通过加强和稳定自己的身体变化产后恢复，”她说。Kellum自己记得的教学和以ERP的产前辅导课，而怀孕，并回顾谁仅25分钟推后，给她接生一个客户端。“她自己的成功归因于普拉提！”（在另一方面，Kellum的交付花了四小时... ...）

准备重点姿势，盆底，腹部，呼吸，尤其是战利品，Kellum说。“妈妈们将要一次产前辅导课之后很可能会走出一个非常疼的屁股，”她警告说。“我们总是在课堂上开玩笑说，我们的妈妈们有任何的人口类型的最强的烟头！”

你永远不会在水中失重的感觉，当你周围的其他人拎着你的前侧比更感谢。你周围的液体都提供性使你的肌肉受到挑战的自然形态，但你同时支持。并检查：“妇女谁在怀孕期间参加水中训练报道显著少身体不适，改善流动性，相比那些改善身体形象，并没有在水中锻炼，”根据一个研究。

浮力感觉应该提高你的移动性，同样的上述报告中发现，这样你就可以比你在陆地上的工作更多的肌肉群。而最好的部分？你不能在水中摔倒了！

虽然我们不建议任何空中回旋，其基于芭蕾动作正常巴利类是另一种安全而又有效的选择。纯巴利，与全国各地的500多个地点，培训讲师它提供了孕妇和产后的客户端修改雷切尔里德，在纯巴利巴利kinesiologist说。“一些普遍利益可能包括疲劳，紧张，焦虑的心情下，和腰部疼痛。”

里德说，你要锻炼力量、柔韧性、关节活动范围和耐力。不要低估内啡肽对你积极心态的作用。她说:“每周服用三到四次纯Barre可以帮助你在怀孕期间保持情绪高涨。”

婴儿为中心的瑜伽练习，基本上双打作为一个心理助产课，因为它的“多面的方法来锻炼鼓励伸展，精神中心，并集中呼吸”，根据从文章梅奥诊所。事实上，库拉瑜伽项目纽约的甚至还包括一个承诺，你会在它的产前辅导课“学习劳动和交付实用工具”描述。研究表明，“产前瑜伽呼吸技巧可以帮助你减少或怀孕期间管理气短，并通过分娩时宫缩工作，”上述来自梅奥诊所的报告说。

许多这些修改瑜伽姿势的将针对加强你的腹部和骨盆底。产前班还结合道具，如毛毯，靠垫，或腰带，让你支持的地段和舒适越好。

如果上面的列表都觉得有点太心为基础的，你可能想尝试拉伸或柔韧性类（或安排与一个PT预约，如果你不能找到一个在您所在地区）。在纽约市的拉伸* d，运动从来没有在一个时间内保持超过3秒的方式进行“允许每个伸展放松的目标肌肉，说：”项目主任杰夫·布兰尼根，“如果你不正确地舒展，这将不会发生。”

你必须有全套动作一上一辅助拉伸会议是“有利于促进循环，润滑关节，”布兰尼根说。“此外，分离肌肉群分别对孕妇尤其有帮助，因为他们的关节都在不断在整个孕期转变，他们可能需要一个更全面的方式来解决一个关节。”

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你是一个马拉松运动员每周末谁也无法想象她的生活中没有两个小时的慢跑？不出汗，或者更确切地说，保持出汗。Bonder博士说，只要你摄入足够的卡路里并保持水分，至少在妊娠晚期之前，你完全可以继续你的日常锻炼计划。“但是，如果你以前从未参加过马拉松训练，怀孕并不是开始马拉松训练的时候，”她指出。如上所述，让你的医生知道你的活动，并确保在妊娠晚期检查，因为在那段时间你的身体是最受限制的，你可能需要改变你目前的计划。

如果你刚开始你的健身之旅，使用常识，当谈到选择你的体力活动模式。你要避免掉落或受到撞击说，固晶机博士，所以身体接触的运动可能是一个没有去，因为是滑雪，滑板滑雪，冲浪，潜水，或骑马。你可能也听说，孕妇应该避免热水浴盆开发宝宝受不了热，所以换出你的热瑜伽冷却器用伽替代。

你经常锻炼，可能是更严厉的比它之前你开始背着你生个孩子中的权重。妊娠需要身体上的收费，如果你有缩减重量，代表，或峰值心脏率，你不应该感到恐慌。“你应该能够保持一个对话或者说，同时锻炼了几句，”焊机博士说。“那跟你的医生，谁可以告诉你什么时候锻炼应停止，包括头晕，红肿，阴道出血，胸痛，和痛苦的收缩的其他警示标志。”

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