治疗婚礼前失眠的情况

作为新娘，你需要的一件事是你的美丽睡眠，但婚礼越近，你越来越落下并在晚上睡觉。听起来有点熟？如果是这样，您可能患有婚礼前（AKA急性或调整）失眠的情况。“急性失眠持续很短的时间，从几个晚上到三个月，并且可以造成的一个紧张的事件，如婚礼规划，bet188体育手机端“指出Shalini Paruthi博士，MD，asasm.SSM Cardinal Glennon儿童医疗中心的小儿睡眠和研究中心会员和主任。幸运的是，这种类型的失眠应该解决一旦大日子结束，而且因为你不能完全不起等待，这是如何在此期间实现一些救济。

修改您的睡前惯例

下次发现自己折腾和转身晚上，超过20分钟才能确切地说，起床，去另一间房间。“尝试阅读或其他安静的活动（没有屏幕！）直到你觉得困倦，”帕特尼建议。她还建议不要看时钟，因为这只会让你强调留下了多少小时，直到你必须醒来。“你的卧室应该安静，黑暗，有点酷;它应该提醒你一个洞穴，“她说。

最小化屏幕时间

检查社交媒体和狂欢观看对衣服说是的可能是睡觉前的最糟糕的方式。“蓝光来自手机，平板电脑和笔记本电脑以及电视，可以阻碍被分泌并告诉你的大脑困倦的褪黑激素，“Paruthi警告说。

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在咖啡因上轻松

尽管你渴望你的杯乔那梅纳·汗博士，俄亥俄州州立大学Wexner医疗中心的神经科学专家和睡眠医学专家建议在击中干草之前避免咖啡因四到五个小时，因为它可以添加睡眠碎片。“咖啡和其他含咖啡因饮料可以留在我们的系统上几个小时，”Paruthi说明。

从事放松技巧

根据南希博士辛保金，新泽西州的内科医生和医学顾问，睡觉的关键或醒来时睡觉，是学习放松技巧。“例如，睡前有一杯温暖的清凉茶，练习呼吸练习并尝试专注于婚礼当天之外的东西，就像蜜月目的地的海滩一样，”她解释道。188BET安卓下载