什么是短信焦虑?它是如何影响你们的关系的?

你知道当你发了一条短信又担心回复的时候，你的胃里会有一个焦虑的结吗?或者当你的手机没电了，而你知道你应该更新的时候，那种发痒的感觉?我们很多人都知道，短信焦虑症可不是闹着玩的。但你可能没有意识到，这不仅仅是关于太过频繁地看手机-对一些人来说，短信文化带来的焦虑正在变成一个严重的心理健康问题。

如果你是一个挣扎与焦虑现在，很容易理解为什么短信会加剧这种情况。尽管短信已经存在了将近25年，但直到黑莓和其他智能手机出现在舞台上，短信才真正占据了上风。突然之间，它不再是偶尔在你的诺基亚(Nokia)上弹出的煞有用心的文字信息，而是随时可以被你认识的所有人访问——朋友、合作伙伴，甚至是你的同事和老板。我们被要求快速回复，甚至是通过文本进行完整的对话，无论我们在哪里。而且，由于我们中的许多人都在和朋友群发短信，所以很容易就会得到一门重要的课程——并且经常查看你的手机，以防万一。

如果这听起来像你，以下是你所了解的关于短信焦虑以及如何应对的信息——因为这是一个正在上升的严重问题。

问题的严重程度

持续的短信交谈意味着你有无限的机会感到自己被遗忘了——你向外界发送了一些东西，直到你得到反馈，你才很容易感到焦虑。它不在你的脑海里。事实上，在美国心理学协会的一项研究中，五分之一的美国人把手机和压力联系在一起。我们以为这些设备的设计是为了让我们的生活更轻松，但对我们很多人来说，它们根本不是。短信焦虑，与你周围的世界紧密相连的压力，睡觉时把手机放在脑袋附近，还有我们的经常与社交媒体的不健康关系-你有灾难的秘诀。

如何治疗

短信焦虑症已经成为了一个问题研究就如何与之对抗。有时候，发短信带来的焦虑本身就是问题，而发短信和打电话也会加重已经存在的问题，比如焦虑或抑郁。无论哪种情况，人们都有一系列的治疗方法。有时会使用认知行为疗法和心理疗法，ssri类药物也是如此。

如果你觉得自己无法控制手机的使用，或者发现等待回复短信或发短信的压力让你感到焦虑，那么你可以采取一个简单的步骤。不出所料，你要做的第一件事就是少用手机。这听起来很轻率，但它是许多治疗计划的关键部分，你可以在家里免费试用。

如果你身边的人，比如你的伴侣或你的孩子，觉得你玩手机的时间太长会影响到他们，这就特别有用了。达成协议，让共享的时间，比如晚餐或电影之夜，成为一个没有手机的空间。如果你能确定什么时候发短信，什么时候不发，你可能会发现这有助于消除你的焦虑——如果不能，你可能需要考虑寻求帮助。我们中的很多人都无法控制自己使用手机的次数——毕竟手机的设计初衷就是为了吸引我们的注意力——因此，我们也不必为此感到羞愧。

一个更大的运动

所有这些都很麻烦——但有一个基本的事实，也许是最麻烦的:问题似乎不会消失。当手机——以及手机上的应用程序和网站——都在竞相吸引你的注意力时，你几乎不可能不被卷入它们那诱导焦虑的生态圈中。这就是为什么我们看到像人文技术中心试图从更基本的层面来解决这个问题;一些手机现在允许你在设置中追踪和限制你的使用。希望这些都是一个更大的趋势，去寻找问题的根源——技术本身。但在我们看到更大胆、更进步的变化之前，我们都需要尝试与我们的手机建立一种负责任的关系。那就从限制我们的短信开始吧。

虽然有很多可以说的与世界各地的朋友和家人交流在任何时候，毫无疑问，伴随这种特权而来的焦虑和压力可能是致命的。如果你觉得你对手机使用感到焦虑，试着尽快设置一些界限。如果这还不能改善你的处境，永远不要为寻求帮助而感到羞耻——你的手机不值得牺牲你的心理健康。