专家建议，如何挽救一段失败的婚姻

吃完蛋糕，把照片裱起来，而你早已忘记了自己的婚礼标签，现在是时候浏览一下婚姻带来的压力。“婚姻是由许多不同的活动部分组成的复杂实体，需要不断的照料、关注、培养、评估和调整，”注册心理健康顾问兰迪斯·比贾尔说。“无论你在网上做了多少次小测验，没有一个有特定评分系统的考试能给你50%或更低的分数，就能判定你的婚姻失败。”

那么，如果你的婚姻陷入困境，该如何挽救呢?坚持阅读专家的建议。

注意的迹象

重要的是要记住，每段婚姻都是不同的，即使他们失败了。“没有一个版本的失败的婚姻”,Bejar说。关系中会有冲突，但是如何处理冲突是关系是否健康快乐的标志。Bejar提到了人际关系专家John Gottman博士和他关于预测一段关系结束的行为类型的研究。他把这些行为称为“启示录中的四骑士”，即批评、蔑视、防御和阻挠。

1. 批评包括攻击你的伴侣性格的核心，而不是特定的行为。
2. 蔑视是指在道德上凌驾于你的伴侣之上，把他们视为低人一等或不尊重的人，比如谩骂、讽刺或嘲笑。
3. 在一段关系中，防御性不是在关系的问题中承担自己的责任，而是把责任都推到你的伴侣身上。
4. “Stonewalling”指的是谈话中的一方完全退出，不要和另一方在谈话中休息了一会儿，之后又重新讨论这个问题的情况混淆。这些迹象表明，你的婚姻可能存在问题，你和你的伴侣需要解决。

和你的伴侣谈谈

如果你对你们的关系不满意，和你的伴侣谈谈不要假设他们知道你的感受和问题。Bejar说:“我非常反对那种‘如果我的伴侣真的爱我，他们就应该知道我的感受’的旧观念。”“这促进了读心术和模糊的交流不有助于人际关系。她建议写下你的感受、想法和担忧，询问你的伴侣什么时候有时间谈论一些重要的事情。

在一个中性的地方谈话，这样你既能专注于谈话，又不会分心。Bejar说:“你可以把这种情况比作你在工作中有重要的事情要和老板或同事讨论。”“你不能只是在他们工作的时候出现在他们的办公桌前，开始对他们大喊大叫，责怪他们。不，你要在日程表上找时间，准备好你的想法，尽可能中立地把它们呈现出来，这样你就可以开始寻找解决方案，而不是陷入指责、羞辱和退缩的循环。”

考虑婚姻咨询

如果你觉得一个中立的第三方能帮助你进行这些困难的对话，并在你们的关系中实施改变，你应该考虑去婚姻咨询。“这是一个安全的,中立的地方你可以学习模式和你在哪里错过彼此,然后设定目标,尝试相关的新方法,构建技能你可能没有之前,和有一个安全的空间,讨论可能的禁忌话题你一直犹豫,“Bejar说夫妻治疗。让你的伴侣从一开始就参与到寻找婚姻顾问的过程中，这样他们就会觉得自己积极地参与了这个过程。

对于婚姻咨询，一方或双方可能会犹豫或紧张，所以知道会发生什么是很重要的。每个咨询师都是不同的，但第一个阶段通常需要治疗师了解“概况”——了解你们的历史以及你们双方都觉得在关系中普遍存在的问题。很多诊所都提供免费的咨询，这样你就能知道从他们的咨询中会得到什么。辅导员会创建场景在那里，双方都可以谈论和表达他们的担忧和感受。重要的是要记住，婚姻顾问是不会选择一方的，他们是为夫妻而不是任何个人而存在的。比加尔说，在婚姻咨询中，你会学到沟通、解决冲突和处理情绪的技巧，这些都可以融入到你的婚姻中。

有签到

在讨论了你们的问题和你们都希望看到的关系变化之后，Bejar建议商定一个时间来回顾一下你们对这段关系的感受，比如第一次谈话后的一个月。看看是否有任何改进，是否需要一个不同的计划，然后再次检入评估的关系。如果你正在接受治疗，咨询师也会建立签到点。

Bejar说:“有了‘签到’，你就可以允许自己去做这项工作，而不会有截止日期的压力，也不会期望某天早上醒来，事情就会有所不同。”“你可以放手，在这个过程中活在当下，知道你的签到日期/提醒会确保你不会走在漫无目的、没有方向的永恒道路上。”

记住，只有你和你的伴侣才能定义什么是成功的婚姻，什么是失败的婚姻。“婚姻中的‘成功’才是所以主观的,”Bejar说。“我认为有一个共同点成功的婚姻能否对“我在我的合伙关系中感到安全吗?”我觉得我的伴侣会在我需要的时候出现在我身边吗?如果最终的答案是肯定的，那么所有其他的东西——清晰的沟通、有效的解决冲突的技巧、在变革和艰难中共同成长——都会变成现实可访问的这对夫妇。通过与你的伴侣进行清晰、开放的交流，你可以在你们的关系中以一种感觉有效的方式前进。