重返职场的恐惧是完全正常的:这是如何为夏季婚礼做准备的

随着COVID的限制被取消，美国人得到接种疫苗在美国，婚礼和各种活动又如火如荼地开始了。但对于一些一年多来几乎与世隔绝的客人来说，参加任何社交聚会都是一个挑战。

与他人近距离接触可能会让你的身体健康感到害怕。或者你可能因为长时间没有练习和陌生人聊天而感到紧张。你可能只是在想，在一年只穿毛衣和拖鞋的情况下，你要怎么才能有精力穿上正装和高跟鞋。

为了帮助你，我们采访了临床心理学家丽莎·莫尔斯。她一直在帮助自己的客户，包括个人和夫妻，处理重新进入社交场合的棘手行为。她告诉我们，如果你在参加聚会前感到紧张，该怎么做，如果你在活动中感到恐慌，该如何让自己冷静下来。

你应该强迫自己参加社交活动吗?

“绝对!”莫尔斯惊呼道。“避免我们所恐惧的东西是增强恐惧并确保恐惧持续的明确方式。”应对社交焦虑的最佳方式是正面应对它。”她补充说，避免社交场合甚至会让事情变得更糟。“更重要的是，知道避免不适只会加剧不适，而努力克服只会有助于缓解不适。”

去参加活动之前要做什么

首先要做的是提醒自己，你并不孤单，这对每个人来说都是棘手的情况。毕竟，很少有人需要管理流行病带来的情绪压力在现在之前。“我会告诉他们，他们的神经完全正常，现在是调整的时候，”Morse说。“接受这些感觉，而不是与它们抗争，并为拥有它们而感到难过，这是管理焦虑的关键。”

如果你对自己的人身安全感到紧张，可以查阅疾病预防控制中心的指南，提醒自己在聚会时如何保护自己的安全。例如，如果你没有接种疫苗，你应该仍然穿着面具当在一群人时。如果是的话，这仍然是一个值得坚持的好主意社会距离如果政党允许的话。

如果你在一大群人中感到不知所措，莫尔斯建议先在较小的群体中练习。一次见几个朋友或参加一个小型宴会。她说:“你会慢慢调整自己，并建立起忍耐力。”“你不必马上加入最大的党派。”

你也可以通过改变生活方式来减少焦虑。“合并日常减压技巧比如定期锻炼和冥想，”莫尔斯补充道。“你的焦虑基线越低，当社会压力增加时，你就能更好地处理它。”

在活动中应该做什么

我们都经历过，甚至在疫情爆发之前。你在一个派对上，你开始感到紧张。你脑子里闪过这样的想法:我应该跟谁说话?我看起来还好吗?如果我晚餐时无话可说怎么办?别担心!这都是社交焦虑的正常部分。你可以使用一些技巧让自己在那一刻平静下来，然后重新回到乐趣中。

呼吸

如果你感到沮丧或压力很大，可能有人告诉你要深呼吸。这是因为深呼吸确实有助于缓解焦虑。当你深呼吸时，你就增加了大脑的氧气供应。这向神经系统发出信号，让它平静下来，这有助于你感到更放松，更少恐慌。如果你感到紧张，去卫生间做几次深呼吸。

准备一些自我陈述

你能做的最糟糕的事情就是因感到焦虑而判断自己;然后你会在焦虑之上感到不安!莫尔斯建议，如果你发现自己有压力，准备几句话让自己振作起来。她建议说:“仅仅因为我紧张并不意味着有什么不好的事情发生，”或者，“我知道我不舒服，但我没有危险。”

告诉别人你的感受

莫尔斯说，分享你的感受比憋在心里更有帮助。“其他人可能也有同样的感受，”她说。“如果不是这样，大多数人都能理解在我们的保护范围之外冒险所带来的不适COVID泡沫．"

如果你在聚会上有一个好朋友，考虑向他们倾诉。如果你谁都不认识，给朋友或家人发短信。另外，不要害怕向你刚认识的人敞开心扉。这一年过去了，COVID - 19仍然在每个人的脑海中。向某人敞开心扉，马上变得真实，甚至可能帮助你结交新朋友。

何时寻求专业帮助

说你什么都试过了。你在派对前做过健康的运动，吃过健康的食物。在一次活动中，你做了几次深呼吸，向朋友吐露了自己的感受。你甚至跑到浴室去照镜子告诉自己你很好。如果这些方法都不起作用，也许是时候去寻求专业帮助了。

仅仅感到焦虑是不够的治疗．在过去的一年里，这再正常不过了。”Morse说。“但当它干扰了身体机能，你无法坚持下去时，肯定需要帮助。”你的焦虑有可能源自其他事情，专业人士可以帮助你控制它，这样你就可以再次享受社交活动。