以下是如何度过情感离婚，根据专家

如果你的伴侣决定他们已经准备好了离婚是时候从感情上离开婚姻了，这可能是一个艰难的过程。经历情感离婚意味着你在情感上疏远了你的伴侣。对一些配偶来说，这发生在离婚．对另一些人来说，直到离婚程序结束后才会发生。

“感情离婚就像它听起来的那样，”持证婚姻和家庭治疗师弗吉尼亚·威廉姆森说。“从本质上讲，这是对婚姻的情感退出。在情感离婚中，配偶不再试图修复婚姻，通常会通过悲伤的阶段，努力让婚姻和伴侣释然。”

大多数离婚都是单方面的。很少一对夫妇会坐下来一起决定离婚。通常情况下，已经在感情上与婚姻分离的配偶会要求离婚。这个配偶已经经历了一场“情感离婚”，现在正打算这样做合法离婚从他们的配偶。虽然离婚对双方来说都很困难，但在离婚前已经经历过情感离婚的一方合法离婚的步骤可能会发现这个过程比被消息震惊的伴侣更简单。“有时候，人们同时经历情感和法律离婚，这当然是非常有压力的，”威廉姆森补充说。

但是，尽管离婚很困难，还是有应对的办法的。请继续阅读专家的建议，如何在感情上离开婚姻。

“离开配偶”vs“留守配偶”

有些夫妻在意识到这一点之前，已经为情感上的距离斗争了很多年离婚是解决之道．这些配偶通常被称为“离开配偶”。一个离开的配偶可能会因为各种各样的原因在情感上变得疏远。最常见的是，当配偶感到自己受到伤害或婚姻对他们来说不安全时，从婚姻和配偶的情感上分离是一种坚定的方式，允许配偶保持界限。

情感离婚可以帮助一个人在面对他们觉得需要情感的情况时保持心理上的完整性。基本上，对一些人来说，情感离婚先于法律离婚，因为他们觉得有必要退出婚姻，保护自己免受婚姻问题的影响。

合法离婚后被留下来处理情感问题的一方通常被称为“留守配偶”。无论你发现自己扮演的是什么角色，你都必须面对婚姻结束的事实，并开始将自己视为一个独立的个体，而不再是丈夫或妻子。

“离家出走的配偶”的特征

• 多年来一直试图沟通挫折，却沉默不语
• 冷淡和疏远;终于放弃了，对婚姻不再有兴趣了
• 花大量时间远离家来逃避不幸福的婚姻
• 急躁和不耐烦;憎恨配偶试图挽救婚姻的行为
• 希望离婚程序能尽快进行

留守配偶的特征

• 震惊;不知道他们的婚姻出了问题吗
• 寻找挽救婚姻的方法
• 变得粘人，经常乞求再给自己一次机会
• 可能跟踪或骚扰
• 对未来和再次单身感到焦虑和恐惧
• 想方设法拖延离婚程序，紧紧抓住他们的婚姻和配偶不放

控制你的情绪

留守配偶的基本本能是控制局面。他们可能会觉得他们没有看到警告信号，不知道如何有效地应对。因此，他们的反应方式使离开的配偶在情感上更加疏远。

左后脑配偶想做或说一些让他们的配偶情绪恢复婚姻。由于丢失了他们所爱的人来源的恐惧和情绪痛苦，左后脑配偶常常在离婚过程中导致冲突，这是不必要的。

“虽然留守配偶可能会让他们质疑自己的真实性，婚姻的有效性，他们错过的迹象，如果他们是他们想成为的配偶，(如果)婚姻对他们来说是真实的，他们的伴侣的经历并不会使其无效，”威廉姆森说。

重要的是要明白，已经离婚的配偶不是一个坏人。他们不会一直想着受伤和痛苦;相反，他们是在寻求从给他们带来伤害和痛苦的情况中解脱出来。这可能会导致他们对配偶的震惊和痛苦做出冷漠和算计的反应。

应对离婚的小贴士

认识到你对配偶的感情不会在一夜之间消失是很重要的。虽然可能会有痛苦，愤怒的感觉，孤独如果你有这种感觉，那么你就有必要接受这种感觉。“看看这段关系中你满意和不满意的是什么，什么管用了，什么没用了，你想要重新找到什么，以及在未来的关系中什么可能需要改变，这些都有助于从离婚中恢复过来，”威廉姆森说。“当我们能够诚实地面对自己和我们的关系中的这些因素时，就有可能以有意义和有价值的方式学习如何从离婚中恢复。”

威廉姆森表示，与治疗师交谈有助于获得支持。然而，还有很多其他的资源可以帮助你，比如信仰领袖、生活教练、值得信赖的朋友和家人。她说:“尽管被抛弃的配偶可能因为悲伤，有时会感到尴尬或羞愧，想要与外界隔离，但重要的是要继续伸出手，希望能有欢笑、快乐和舒适的时光。”“这些经历也会帮助人们恢复他们的信念，相信他们能够并且会继续前进。”

与此同时，一定要把自我照顾放在首位。威廉姆森建议定期锻炼，利用冥想或放松资源，或安排按摩。“试着保持始终如一的自我护理习惯是非常重要的。但可以肯定的是，在压力增加的时候，保留这些东西可以减轻离婚带来的情感负担，”威廉姆森说。“对自己要有耐心，要温柔。”