婚礼策划时注意心理健康的8种方法bet188体育手机端

心理健康终于得到了早该得到的关注。在我们不那么遥远的历史上，无数的心理健康问题被掩盖起来并被忽视了，这是令人震惊的，考虑到据估计五分之一的美国成年人受到影响，根据数据国家心理健康研究所。这就是为什么在心理健康方面是如此至关重要的原因，因为你的亲人甚至你的配偶可能是某种方式，形状或形式的痛苦。

虽然有无数的因素会导致和加剧心理健康问题，但生活中的压力事件，比如策划一场婚礼，有时可能是催化剂Brenna McGee.他是加州奥尔巴尼市(Albany)的持证婚姻和家庭治疗师和教练。她说:“面对来自家人和朋友的各种外部压力，在婚礼策划过程中，自我意识的丧失会很快导致心理健康问题。”bet188体育手机端“为达到期望而焦虑——无论是你自己的还是别人的——以及同时对自己能控制什么和不能控制什么感到困惑，会让人不知所措，感到孤立。”

与婚礼当天放置的压倒性压力相关的身​​体形象问题也可以在加重心理健康方面发挥作用。“新娘的压力看起来很完美可以轻易启动现有的身体形象和饮食不安全感，”警告说山姆von reache.，psy.d.，临床心理学家和作者重新思考你的收缩：谈论治疗和药物的最佳选择。“在婚礼前挨饿的新娘的老陈词滥调是非常真实和非常危险的。”

最重要的是，你的婚礼计划待办事项清单很可能比你原bet188体育手机端来想的要多。事实上，即使你雇佣了一个专业的供应商团队，许多新娘和新郎也会对婚礼的全方位计划感到措手不及。他解释说:“想要掌控局面，而分配任务又很困难，这可能会导致压力真正累积，很难管理。雷诺B，帕塔，L.E.P，B.C.B.A，心理学家和作者。

照顾你的心理健康bet188体育手机端不必只是在您的洗衣店名单上又一个待办事项，而是对您日常生活的健康补充，减轻压力和情绪负担。在这里，专家们分享他们在整个婚礼规划过程中为您的心理健康照顾您的最佳秘密。bet188体育手机端

建立一个心灵的日常做法

冥想具有无数益处，包括减少压力，减轻焦虑和紧张局势，增加的接地感等。“日常做法已经证明了精神和身体健康益处，包括减少焦虑和抑郁症状，减少了沉重的思想和消极思想周期，并增加了积极的影响，”McGee说。虽然30分钟的引导冥想或15分钟的呼吸锻炼肯定有用，但每天只需5-10分钟到日记，写入感谢列表或读取肯定可以提供许多相同的好处。“从小事做起，让它成为你的——不必看起来有什么具体的东西。试着给自己一些空间，不要自我评判。

放手完善的想法

如果你的婚礼是你一生中最美好的时光都在梦想的事情，那么你并不孤单。“我们中的许多人都清楚地知道自己在这个特殊的日子里想要什么，而且已经想了很多年甚至几十年了。然而，完美主义会让我们感到失望和许多负面情绪。索菲亚罗马沙MBA，LMFT，CAP，南佛罗里达队许可的婚姻和家庭治疗师和书籍的作者，婚姻的事情。相反，她建议侧重于享受这个过程并创造一个不会燃烧你的计划环境，并以任何方式导致不快乐。她补充道:“如果人们在婚礼当天玩得开心，他们会更记得你的婚礼。”

与在婚礼规划中未经讨论的人交谈bet188体育手机端

无论是朋友还是朋友治疗师， McGee建议在婚礼策划之外找一个出口，在那里你可以把你的兴奋、担忧、焦虑和希望发泄到一个公bet188体育手机端正的派对上。她说:“你在任何时候的感觉都是合理的，你应该被允许与婚礼当天没有关系的人分享这种感觉。”“如果你正在挣扎，找一个治疗师，他可以帮助你探索，并根据你自己的价值观重新调整计划，这样你就能做出真实反映你自己的决定。”

除了计划之外的伴侣和伴侣一起做活动

在婚礼当天之前，如果你觉得这样做，这并不奇怪规划是你和你的伴侣的伙伴和谈论。但是，根据McGee，这不一定是 - 而不是这种情况。“在规划婚礼的核心，婚礼是你与你想要建立生活的人的联系，”她说。她建议放在一些时间来培养对你未来的婚姻所做的浪漫和联系。“如果你在这个过程中挣扎着孤立或孤独的感受，请与你的伴侣分享，”她说。“让他们进来，让他们帮助支持你的情感健康。”

练习深呼吸

冯·赖希博士解释说，深呼吸直接来自于横膈膜，它会重置所有重要的杏仁核，使其产生“战或逃”应激反应，这与减少焦虑和抑郁有关。他建议每天至少做一次深呼吸5-10次额外的压力。尝试呼吸五秒钟，持续五个，并将其放入至少五个。“如果你正确地这样做，那么它肯定会感觉刚刚拍摄了一个温和的宁静，而没有嗜睡，”他说。

每天拔下至少30分钟

如果你发现自己在浏览你的社交媒体提要远远超过你关心承认，你当然是在好公司。然而，Patel博士指出，这样做可以创造因不必要的压力和不切实际的期望而蒙蔽的环境。她建议将电子设备和社交媒体，尤其是新娘平台断开连接，每天至少30分钟。“花时间拔掉掉头并断开与恒定的电子邮件和警报一起连接，让您与您面前的人互动，”她说。

背诵积极的肯定

研究，包括发表的2013年研究普罗斯一体他将自我肯定与提高个人在压力情况下解决问题的能力联系起来。如果你不熟悉自我肯定，它们是简短有力的陈述，通常是积极的、自我激励的。它们可以是任何事情，从“我很冷静、专注、现在”到“我在策划我的婚礼时每天都感觉越来越放松”。冯·赖希博士解释说:“这些句子是你想感受到，目前紧张。“他建议每天两次响亮两次，甚至录制它们，以便您可以轻松回放并重复它们，这使得将其融入您的一天更容易。

潜入物理运动

不管锻炼是不是你日常生活的一部分，婚礼计划会让你感觉无所不包，几乎没有时间做其他事情。bet188体育手机端然而，适应运动对心理健康至关重要。事实上，发表在药理学的前沿甚至表现出体育锻炼，并在帮助抑郁症等心理健康状况以及作为抗抑郁药的抑郁作用。“所有你需要的是一周内有动画片的一周，你可以融入一周的几天，你会发现与规划过程和日常生活的应对更容易，”冯·雷基博士说。