终极婚礼锻炼计划

你选好了日期，找到了完美的婚礼地点，穿着狭窄到你的前三名。现在是时候拿下你的婚礼锻炼计划，帮助你感受到，看起来最好是你的重要日子。

理想情况下，整个营养师说，您的婚礼健身常规应至少开始六个月。莎莉滑雪克拉夫奇。“不要做最后一分钟的超级训练，饥饿和进入可能太小的衣服的目标设置，”她说。“提前开始与健康的饮食和锻炼计划，这将为您提供力量，灵活性，发光的皮肤和让你觉得内部和外面觉得的能量。“

接下来，Kravich和健身专家Sarah Louise Rector以及整体健康专家Kimberley Carruthers分享了他们的婚礼锻炼建议，包括为期六个月的婚礼锻炼时间表。

婚礼锻炼提示

规划你的婚礼是一个令人兴奋的时刻，但它很容易被困在思考一切都需要完美。不要让自己陷入困境。相反，享受这一次，专注于您现在可以拍摄的变化，以便您感受到最健康。以下是一些帮助您实现目标的提示：

从小事做起

“如果对你来说似乎令人生畏，开始小而且不要压倒自己，”雷克建议。“从一个开始10分钟的全身锻炼而且，在你意识到这一点之前，你就有能力和力量去完成一个小时的练习，而不用费力地完成整个过程。”把你的锻炼当作你的“私人时间”，它不仅有益于你的身体，也有益于你的思想。和你的伴娘一起锻炼也会很有趣，因为你们可以互相督促。她继续说:“锻炼应该感觉像自我护理对你而言，你总是带着微笑，成就感和巨大的信心提升。“

混合有氧运动和力量训练

您的锻炼计划应包括心动校长Loves Dance Aerobics，但Hiit（高强度间隔训练），普拉提或旋转类也是良好的选择 - 和加强练习。随着许多婚纱展示您的上半身，还专注于锻炼来调整你的背部和手臂。

“在你的婚礼当天，这一切都是关于你自己炫耀美妙的方式裙子你一直梦想着，“雷特尔说。“我喜欢加强锻炼，创造更强和更瘦的肌肉，不仅是美学的身材，也是一种优雅的感觉。”

目标你的核心

此外，巩固蹲伏或弓步等练习是重要的，以加强你的腿，核心锻炼塑造腰部。“完美你的轮廓她说:“如果你想保持身材苗条，可以做一些有趣的核心运动，比如侧身平板支撑和有氧舞蹈扭动。”

婚礼锻炼计划时间表

“准备、组织和坚持你的时间表是成功的关键，”卡拉瑟斯说。“全身锻炼被认为是塑形最有效的方式。”下面是锻炼和营养小贴士的时间表，帮助你在步入婚姻殿堂之前看起来，最重要的是让你感觉自己状态最佳。

六个月出来

是时候制定一份锻炼计划了，你要坚持6个月。试着留出一个小时左右的时间，这样你就可以同时专注于有氧运动和力量运动——然而，你可以确定每种运动花多少时间。

“轻有氧运动和身体塑身运动的结合是伟大的，可以每天做，只要你总是听你的身体，”Rector解释说。无论是45分钟的HIIT训练和15分钟的强化训练，还是10分钟的有氧运动和50分钟的举重器械，重要的是要有一些运动。

Carruthers提供以下Cardio选项来包含在您的日常内容中：

• hiit
• 普拉提
• 30分钟的慢跑，跑步或快速走路

在你的心脏锻炼之后，是时候加强和调整你的身体。Carruthers说蹲下是她的练习，因为他们工作整个下半身，包括腿筋，臀部和四边形，可以在任何地方完成。

最后，不要忘记你的核心。“这是我秘密武器进入的地方 -普拉提五个序列，“ 她说。这一系列垫子普拉提练习锻炼芯片，塑造核心，包括一条直腿拉伸，双腿拉伸，单腿伸展，双直腿下降，而且十字架。

从营养的角度来看，是时候专注于干净的饮食了。“消除所有糖，苏打水和白面粉产品，”Kravich说。增加你的非碳酸扁水的摄入量，并添加了一个补充。她补充说，“服用B复合物，益生菌，鱼油，AMLA，螺旋藻和生物素。这些将支持您的皮肤，头发，神经系统和大脑。“

四个月出来

此时，您应该继续满足您的全身锻炼，一周的心脏和调色练习将其升级为4或五次。除了上面提到的有氧运动之外，校长说，在使用轻质的尺寸调色的上身调节。“专注于慢速和控制的混合，以针对二头肌，三头肌，肩部，上背和脱落，以定义和力量，”她分享。

她还建议使用轻的重量(大约2到3磅)来锻炼和塑造你的手臂，而不是使用更大的重量来塑造肌肉。做一些练习，包括手臂顶压，加重慢节奏的手臂旋转，二头肌卷曲和手臂反向伸展。“我有一些很棒的5分钟的手臂练习在我的点播平台上，这绝对是奇迹，”她补充道。

从营养和健康的角度来看，克拉希奇现在说了现在是时候开始了每月面部面部干燥你的身体帮助消除毒素。继续避免白粉，糖和苏打水，每周三次开始饮用绿色汁液。“一杯新鲜的素食汁会让你的皮肤发光，并在火灾下，给你增加的能量，”她解释道。

两个月了

“只有两个月的时间去，这就是你的压力水平Carruthers说，可能会在历史上升。““在此期间，重点关注您的压力水平和维护非常重要。”

继续使用您的全身心脏和力量每周训练四到五次，包括普拉提五个工作核心。这也是加入Rector对心脏舞蹈课的建议的好时机 - 这是让您的心率升高，燃烧卡路里烧伤和释放快乐内啡素的好方法。“我从训练新娘中知道他们认为在他们的婚礼当天看起来完美的压力。这就是为什么我高度建议这种有趣的有趣有趣的锻炼，而不是启动营地或钻探中士培训，“她说。

继续避免白粉，苏打水和过量糖的干净饮食，并削减或消除酒精也是。每周五次饮用富含抗氧化的绿汁，并继续如上所述的补充剂。“此时，皮肤可以使用排毒，因此服用肝脏清洁草药，”克拉希奇建议。“肝脏清洁草药含有蒲公英，姜黄，牛奶蓟，朝鲜蓟和甜菜根。你可以单独或融合融合。“

在健康方面，Kravich说，预订压力缓解的按摩，并继续使用您的面部体和干刷。另外，请确保您休息一下。“在睡觉前晚上聆听冥想应用程序，”她建议。

一个月出来

只有一个月去！如上所述，您应该继续每周行使四到五次，但在这个阶段，Carruthers表示将您的日常生活与跆拳道课程或太极拳锻炼混在一起以帮助缓解压力。“这不是时间过度的时候，让自己受伤，”她分享。

继续避免多余的糖。酒精和加工食品，饮用您的绿色冰沙并携带补充剂。“克拉夫奇说：”确定您的食物需求。“如果你需要更多的脑力，吃鸡蛋和鲑鱼。如果你需要更多的力量和耐力，吃红肉。如果你需要平息你的肚子，吃饭植物性食物。“

一个星期了

有一周的时间，你应该看到你锻炼和健康饮食的好处。为你所完成的一切感到骄傲！雷伯士说，继续你的锻炼四个来坐在这个星期的时间，但不要燃烧自己。如果您感到压力，请在瑜伽会话上切换高级课程。

考虑将富含钙的食物添加到您的晚餐或携带补充剂中。“当我们受到压力时，有一个倾向于不睡得很好，因此在睡前服用钙是重要的晚安睡觉，“Kravitch说。“毕竟，我们确实需要我们的美容休息，因为这会影响你的皮肤的外观！”

婚礼日

你做到了！努力工作已收偿。你可能有几个婚礼日神经，所以，如果你有时间并想要运动，还有10分钟的运行或舞蹈有氧运动可能是释放一些能量的完美方式，说雷特。“所有的辛勤工作都已完成，所以这个小会议应该是你需要的自我照顾婚礼的早晨。“

别忘了吃些健康的食物来保持精力充沛!在Ezekiel面包上放鳄梨吐司，上面放些柠檬。这样你的肚子和大脑就会饱了。”“在做头发和化妆的时候，喝绿色果汁和吃水果来保持轻盈。”

享受这美好的时光，为你在过去的六个月里所取得的成就感到自豪。即使在婚礼和蜜月结束后，也要继续保持这些健康的习惯来保持新婚快188BET安卓下载乐的容颜!